现如今，人们对健康的意识逐步提高，越来越多人有了运动健身的计划，但是，当大家抽出时间去运动时，却出现浑身肌肉酸痛的情况，特别是平时缺乏锻炼的人，更容易出现肌肉酸痛，非常打击运动的积极性。这是怎么一回事呢？

　　首先我们了解一下为什么会出现这种情况。

　　运动出现肌肉酸痛的原因之一是乳酸堆积。乳酸是一种运动过程中的代谢中间产物，当我们在运动时身体就在不断地产生乳酸，当乳酸产生的速度超过乳酸代谢的速度，我们的身体就会很快地堆积大量乳酸，这时候就会感觉到不适，非常劳累。

　　不过，乳酸堆积引起的酸痛一般不会持续太长时间，如果是运动后的1至3天出现的延迟性肌肉酸痛，那多半和乳酸没什么关系，而是肌肉纤维和软组织损伤。当运动强度超过肌肉纤维或软组织的承受能力，造成少量的撕裂，大概一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了，延迟性肌肉酸痛痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。

　　如果疼痛剧烈且感觉无时不刻都在疼，还有可能是出现肌肉韧带拉伤，建议及时就医。

　　出现肌肉酸痛应该怎么办？

　　1、休息。肌肉需要一定的时间去休息和修复运动过程中被刺激和拉伤的肌肉，才能有更好的表现。

　　2、拉伸。拉伸会促进乳酸释放，降低肌肉的紧绷感以及减轻肌肉的酸痛。

　　3、冷热敷。冷敷能减少患处炎症因子的释放，也能减少神经末梢的刺激，降低肌肉酸痛的峰值，起到缓解疼痛的作用。热敷使得局部温度升高，血管扩张，血流变多，加快组织新陈代谢，可缓解不适、消除疲劳、舒缓肌肉，还能促进损伤组织的愈合。一般建议是先冷敷， 24 小时左右后再选择热敷。

　　如何进行预防？

　　1、运动前进行热身，让身体做好运动的准备；

　　2、量力而行。要注意运动时适可而止，避免过度运动；

　　2、循序渐进。根据个人情况慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过逐步增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。